분류 전체보기20 초등학생을 위한 치아건강 전략 (간식, 칫솔질, 불소도포) 1. 간식 조절이 충치 예방의 출발점초등학생 시기는 사회적 활동이 늘어나고 간식 섭취 빈도도 자연스럽게 증가하는 시기입니다. 이때 가장 주의해야 할 점이 바로 ‘당분 섭취’입니다. 아이들이 즐겨 먹는 사탕, 젤리, 탄산음료, 초콜릿 등은 충치의 주요 원인인 구강 내 세균 번식을 활발하게 만듭니다. 특히 끈적이거나 이 사이에 잘 끼는 간식은 칫솔질로도 제거가 어렵고, 치아 표면에 당분이 오랜 시간 남게 되어 산을 생성해 에나멜을 부식시킵니다. 간식을 완전히 제한할 수는 없지만, 섭취 시간을 정해 하루 1~2회로 제한하거나, 식사 후 바로 간식을 먹는 방식으로 간식 횟수를 줄이는 것이 효과적입니다. 그리고 물을 자주 마시게 하여 입속 당분과 산을 희석시키는 것도 좋은 방법입니다.2. 올바른 칫솔질 습관이 평.. 2025. 4. 20. 봄철 기미 예방법 (자외선, 마스크, 스킨케어) 1. 자외선 차단은 기미 예방의 기본봄철은 기온이 완만하게 오르면서 활동량이 증가하고, 자외선 지수 또한 빠르게 상승하는 시기입니다. 특히 이 시기에는 자외선 A(UVA)가 강해지는데, 이 파장은 피부 진피층까지 침투해 기미나 주근깨, 색소침착을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 봄에는 햇빛이 따갑지 않아 방심하기 쉽지만, 실외는 물론 실내에서도 창문을 통해 자외선이 들어올 수 있어 자외선 차단이 필수입니다. SPF와 PA 지수가 높은 자외선 차단제를 매일 아침 바르는 것은 물론이고, 외출 시 모자나 양산 등 물리적 차단 도구를 병행하는 것이 효과적입니다. 또한, 2~3시간마다 덧바르는 습관은 자외선 차단제의 효과를 지속시켜 기미 예방에 실질적인 도움이 됩니다.2. 마스크 속 피부도 관리가 필요해팬데믹.. 2025. 4. 20. 하루를 바꾸는 수분 섭취 (아침 공복, 물 마시기, 체온조절 1. 아침 공복에 물을 마시는 이유아침에 일어나자마자 공복 상태에서 물을 마시는 것은 하루의 건강한 시작을 여는 중요한 습관입니다. 자는 동안 우리 몸은 약 6~8시간 동안 수분 섭취가 없는 상태이기 때문에, 기상 직후에는 혈액이 상대적으로 농축되어 있습니다. 이때 미지근한 물 한 잔을 마시면 몸속 혈액 순환이 원활해지고, 간접적으로 두뇌 활동을 깨우는 데에도 도움이 됩니다. 또한 위와 장의 연동운동을 촉진하여 숙변 배출과 소화계의 정상적인 작동을 도와주므로 아침 식사 전 소량의 물 섭취는 위장 건강에도 긍정적입니다. 특히 미지근한 물은 찬물보다 위벽 자극이 적어 공복 상태에서도 부담 없이 마실 수 있다는 점에서 더욱 권장됩니다.2. 하루 수분 루틴의 핵심, 아침 물 마시기하루 동안 꾸준한 수분 섭취가 .. 2025. 4. 20. 수면시간별 장단점 분석 (4시간, 6시간, 8시간) 1. 4시간 수면의 효율성과 리스크4시간 수면은 극단적인 단시간 수면 습관으로, 일부 성공한 인물들이 "짧은 수면으로도 생산성을 유지했다"고 언급하면서 관심을 끌었습니다. 이 방식을 따르는 사람들은 하루 20시간 이상의 시간을 활용할 수 있어, 업무 몰입이나 창의적 작업에 시간을 더 할애할 수 있습니다. 하지만 이런 수면 패턴은 일반인에게 매우 위험할 수 있으며, 신체 회복과 뇌의 정리 기능이 제대로 이루어지지 않아 만성피로, 면역력 저하, 집중력 저하 등 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다. 특히 REM 수면과 깊은 수면 단계가 충분히 확보되지 않아 정서적 안정에도 악영향을 미칠 수 있다는 것이 다수의 연구에서 보고되고 있습니다.2. 6시간 수면의 현실적 대안현대 사회에서 가장 흔하게 나타나는 수면시간.. 2025. 4. 20. 역류성 식도염 증가 원인과 효과적인 완화 방법 현대인의 식습관과 스트레스가 만든 역류성 식도염 급증최근 몇 년 사이, 역류성 식도염을 호소하는 사람들이 눈에 띄게 증가하고 있습니다. 특히 20~40대 젊은 층에서도 속쓰림, 목 이물감, 기침 등의 증상을 자주 호소하는 사례가 많아졌습니다. 이는 단순히 위장의 문제라기보다, 전반적인 생활환경과 식습관의 변화가 밀접하게 연관되어 있습니다. 불규칙한 식사, 과도한 음주, 커피나 탄산음료와 같은 산성 음료의 과다 섭취, 그리고 야식 문화는 위산 분비를 자극해 식도염 발생률을 높이는 주요 요인입니다. 또한 앉은 자세로 장시간 일하거나 스트레스를 자주 받는 직장인, 시험 준비로 인해 생활리듬이 무너진 수험생 등은 위장 내 압력을 높여 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 실제로 코로나19 이후 재택근무가 증가하면서.. 2025. 4. 19. 생리통의 원인과 완화에 도움되는 음식 생리통은 많은 여성이 월경 주기 중 경험하는 불편한 증상 중 하나입니다. 생리통은 월경 주기에 따라 발생하는 하복부 통증으로, 자궁이 수축하면서 통증이 생깁니다. 프로스타글란딘이라는 호르몬 물질이 과도하게 분비되면 통증이 심해질 수있고 일반적으로 생리 시작 전후로 나타나며, 경우에 따라 메스꺼움, 설사, 두통 등을 동반하기도 합니다.생리통의 원인자궁 내막이 떨어지면서 발생하는 자궁 수축이때 프로스타글란딘이라는 호르몬이 분비되어 자궁을 수축시키고 통증을 유발하게 됩니다. 이 호르몬의 수치가 높을수록 통증도 심해지며, 특히 생리 초기에 그 농도가 급격히 증가합니다. 또한 자궁 내막증, 자궁근종, 자궁선근증과 같은 부인과 질환이 있을 경우 생리통이 더 심하게 나타날 수 있습니다. 스트레스, 수면 부족, 잘못된.. 2025. 4. 19. 이전 1 2 3 4 다음
